Перейти к содержанию
Форум legion-etrangere.ru
Авторизация  
Norge

Качалка - "Тело в дело"!

Рекомендуемые сообщения

Norge

полезны не консервы, а сама рыба как источник белка. тунец в банке это как дешовыи вариант источника белка и не более.

Вообще-то консервы-это еда не для людей серьезно занимающихся культом тела!

Лучше закинуть в "шахту" курицу гриль чем банку консервированного тунца.

Но коль нет выхода,а только налечь на баночку,то лучше выбирать в собственном соку ,но не в масле или еще в чем либо...

Старайтесь питаться, чем-то более естественным и свежеприготовленным.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Franky

Старайтесь питаться, чем-то более естественным и свежеприготовленным.

согласен на все 100% - нет ничего лучше, чем загрузить цыпленка табака. и вкусно и полезно(белка дофига) :) .

а лосось/тунец из банки не самое страшное-только рыба и соль-дешево сердито и главное - БЕЛОК.к сожалению, вся полезная и правильная еда - невкусная :(

п.с. лично я ем толко лосось из банок, так как не умею его готовить - а так, это почти идеальныи источник белка + ОМЕГА-группы жиров

вопрос то Badger: я сеичас на "массе" и поддерживаю 2,5 гр белка/1 кг веса + увеличен общии обьем каллории. а какое соотношение "угли"/1 кг веса нужен для восстанавления+набора веса неслишком "жирного"?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
mp96

 Поджаренный кешью с томатами самый лучший источник белка [для меня]. 

Изменено пользователем mp96

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
mechant

 Поджаренный кешью с томатами самый лучший источник белка [для меня]. 

Ага, на 100 грамм орехов целых 13 граммов белка и всего 43 грамма жиров. Ну а про количество белков в помидорах и говорить не приходится, всем известно, что его полным-полно в помидорах.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
вaнёк

а как насчёт белка в водке, есть он там?))) что думаете о бобах? в них больше всего белка

соя - до 20-30 гр. белка на 100 грамм сои
, мож лучше бобов консервированных чем рыбу...

Ну а про количество белков в помидорах и говорить не приходится, всем известно, что его полным-полно в помидорах.
да уж полным полно...

В зрелом помидоре содержится 93,8% воды, от 1,5 до 6,5% Сахаров (в основном глюкоза и фруктоза), 0,6—1,1% белков, 0,7-0,8% клетчатки, 0,2% жиров,
Изменено пользователем вaнёк

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
mp96

 

Ага, на 100 грамм орехов целых 13 граммов белка и всего 43 грамма жиров. Ну а про количество белков в помидорах и говорить не приходится, всем известно, что его полным-полно в помидорах.

Орехи

Исследования палеонтологов показывают, что наши предки употребляли в пищу орехи, такие следы встречаются везде на планете. Это и понятно: орехи обладают высокой энергетической и пищевой ценностью, приятным вкусом и могут сохраняться на протяжении длительного времени. Орехи содержат в себе белки, жиры, витамины и минеральные вещества в идеальных комбинациях, в них практически нет вредных и балластных веществ. В отличие от мяса, с которым они конкурируют по содержанию белка, они не поражаются паразитами. Ореховые деревья и кустарники производят больше полезной пищи на единицу площади, чем любой другой пищевой источник. Можно сказать, что это не орехи — заменители мяса, а мясо заменяет орехи в питании современного человека.

Жиры, содержащиеся в орехах, усваиваются легче по сравнению с другими формами жиров. Как и молочные жиры, липиды, содержащиеся в орехах, находятся в форме эмульсии, то есть они практически готовы к усвоению без дополнительных затрат энергии на их переработку внутри организма. При этом большинство орехов обладают высокой калорийностью — редкое сочетание, когда большая энергетическая ценность сопровождается одновременно хорошим качественным составом продукта.

Исследования показывают, что белки орехов, по крайней мере, равны по своей ценности мясу, и хотя они также являются кислотообразующим продуктом, все же не в такой степени, как мясо.

Общепринятое мнение, что орехи усваиваются с трудом, связано с распространенной привычкой есть их в конце обеда, после того как съедено уже несколько других блюд. Нужно помнить, что орехи — это самостоятельная пища, которая не дополняет мясные блюда, а заменяет их. Идеально сочетать орехи, тщательно их пережевывая, с зелеными овощами.

Измельченные орехи, разведенные в воде, очень хорошо заменяют молоко, что очень полезно в тех случаях, когда ребенок не переносит материнского и тем более коровьего молока.

                            Герберт Макголфин Шелтон

                            Жизнь по правилам здоровья. Раздельное питание – основа долголетия

Изменено пользователем mp96

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Norge

 Поджаренный кешью с томатами самый лучший источник белка [для меня]. 

Чтобы добиться хорошего результата в качиве,то твоего кешью тут мало для поддержки уровня белка.

mechant

Ну а про количество белков в помидорах и говорить не приходится, всем известно, что его полным-полно в помидорах.

Хули говорить,в яблоках того или такого же белка еще больше!! :lol:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
mp96

Чтобы добиться хорошего результата в качиве,то твоего кешью тут мало для поддержки уровня белка.

mechant

Хули говорить,в яблоках того или такого же белка еще больше!! :lol:

Ну и ешьте свои килокалории, ''белки'' и прочие багеты с мясными пирогами.

А я ем яблоки, апельсины, финики, ананасы, арбузы, дыни; томаты с орехами. Пью свежевыжатые соки. И всегда молодой и здоровый.

Изменено пользователем LC

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Norge

Ну и ешьте свои килокалории, ''белки'' и прочие багеты с мясными пирогами.

А я ем яблоки, апельсины, финики, ананасы, арбузы, дыни; томаты с орехами. Пью свежевыжатые соки. И всегда молодой и здоровый.

Понятно,что ты находишься далеко от понятия "качалка",без сомнений! Только истерик не нужно. Мир тебе добрый самаритянин-проповедник здоровой пищи из орехов и травы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
mechant

А я ем яблоки, апельсины, финики, ананасы, арбузы, дыни; томаты с орехами. Пью свежевыжатые соки. И всегда молодой и здоровый.

Ты просто не представляешь, как мы за тебя безумно рады.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Norge

Ты просто не представляешь, как мы за тебя безумно рады.

О)))это безусловно!!

От такого питания наверное "прет" только газами в очке,а не в спортзале со штангой!!

На одних орешечках тело не построишь даже приблизительно до крепкого,не говоря уже до очень крепкого.

Короче, займусь плагиатом и запощу сейчас очень сильную прогу созданную грамотным челом для людей серьезно работающих над собой в плане силы,массы и выносливости. Нарыл на одном спортивном форуме и даже в "личке" получил по ней полную консультацию этого (компетентного чела). Прога рабочая без БЕ...

Сверх мощный тренинг.

"Долго собирался опубликовать отрывки логического тренинга и главной её составляющей, сверхмощного тренинга.

Честно сказать, задрало читать опусы типа: бери больше, кидай дальше и тренируйся от забора до обеда. И всё это на строго научной основе.

Подавляющее большинство посетителей форума интересует что именно делать и что из этого выйдет. Не буду подводить никакой научной базы, только простейший комплекс упражнений и условия выполнения. Сразу поясню, ни в какие обсуждения вступать не буду, это то, что реально работает много лет и имеет теоретическую основу, которую я пока не собираюсь приводить.

Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди.

По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

И так: 9 тренировок (3 недели)

Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)

Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Суперсет

Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)

Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Суперсет

Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)

Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

9 тренировок (3 недели)

Жим лёжа 3*8

Жим лёжа узким хватом 3*12

Суперсет

Приседания 3*8

Жим штанги стоя/сидя 3*12

Суперсет

Подтягивания с весом/помощью 3*8

Поднятие штанги на бицепс 3*12

9 тренировок (3 недели)

Жим лёжа 2*6

Жим лёжа узким хватом 2*9

Суперсет

Приседания 2*6

Жим штанги стоя/сидя 2*9

Суперсет

Подтягивания с весом/помощью 2*6

Поднятие штанги на бицепс 2*9

9 тренировок (3 недели)

Жим лёжа 2*4

Жим лёжа узким хватом 2*6

Суперсет

Приседания 2*4

Жим штанги стоя/сидя 2*6

Суперсет

Подтягивания с весом/помощью 2*4

Поднятие штанги на бицепс 2*6

Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.

Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.

Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.

При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.

Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.

П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе."

(С)

Изменено пользователем Norge

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Vaxa

Интересно попробовать позаниматься по этой програмке. Вот только некоторые ньюансы тяжело соблюдать. 1. Строго 3 дня в неделю посещать тренажерку (коммандировки, даже небольшие, собьют весь ритм тренинга). 2. Для качественной работы нужен напарник, который будет страховать (как минимум при жимах и приседаниях). 3. Тренажеры должны быть или свои, ибо в трен. зале не всегда получаеться четко по времени и последовательности занимать снаряды, ввиду присутствия других любителей побороться с помощью мышц с Земным притяжением.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Franky

надо будет теперь выкинуть все мясо из холодильника и банки с протеином и покупать килограмами...нет-десятки килограммов орехи :lol: :lol:

Изменено пользователем Franky

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Franky

Сверх мощный тренинг.

"Долго собирался опубликовать отрывки логического тренинга и главной её составляющей, сверхмощного тренинга.

(С)

сам занимаюсь по немного похожеи программе - идет 3-я и результаты впечетляют!! очень рекомендую по краине мере попробовать, особенно если сеичас "раздельная" прога типа"понед:грудь+трицепс, вторник:спина+бицепс и т.д.", а также записывать вес по дням и смотреть прогресс - идеальная мотивация. вот только в этои программе нету почти "ног" и еще нескольких "основных" упражнении типа становая тяга, брусья, приседания со штангои... + подходов многовато. 1-2 неделя особенно тяжелая и требуют около 48 часов(!!!)на востановление при условии хорошего сна, питания и медицины .

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Norge

вот только в этои программе нету почти "ног" и еще нескольких "основных" упражнении типа становая тяга, брусья, приседания со штангои... + подходов многовато. 1-2 неделя особенно тяжелая и требуют около 48 часов(!!!)на востановление при условии хорошего сна, питания и медицины .

Да ладно,как это нет ног? Ты сначала попробуй пройти полный цикл!

Я с весами в 30-40 процентов от максимума на первых тренировках в начале первого цикла чуть не издох!

Тренировка рассчитана на все тело! Проходишь весь цикл из девяти недель,а потом можно перейти на пару месяцев специализации,вот тебе и становая и куча упражнений на ноги... А потом опять по новой 30-40 процентов и 9-10 недель микроцикл.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Norge

О да,поддерживаю,такой прикол приятно заглотнуть после качалочки!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
ermak

При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.

Микроцикл - это каждая тренировка или каждая неделя?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Norge

Микроцикл - это каждая тренировка или каждая неделя?

неделя ;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
ermak

неделя ;)

Понял, спасибо!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Norge

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Badger

Видео с упражнениями и тренировками этого турникмена. Есть еще видео, Гетто воркаут или уличный фитнес. Более подробный.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
TypucT

Видео с упражнениями и тренировками этого турникмена. Есть еще видео, Гетто воркаут или уличный фитнес. Более подробный.

в ютебе через поиск в качестве "нашего" ответа видео пользователя Bogdan036

не менее достойно

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×